进入立秋之后，昼夜温差慢慢拉大，空气湿度开始往下走。不少人会感觉鼻腔内部发干，偶尔有细微刺痛，早上起床鼻子里面容易结干痂，部分人还伴随咽喉轻微发紧的情况。很多人第一反应是多喝水，但只靠喝水，身体吸收利用的效率有限，日常饮食搭配合适的瓜果，可以辅助改善这类身体感受。
这里说的甘甜瓜，指的是哈密瓜。它的食用周期刚好覆盖立秋到处暑这段时间，市面上供应充足，甜度充足，水分占比很高。每 100 克哈密瓜，水分含量大约 91 克，同时含有钾、维生素 C 以及少量 β‑胡萝卜素。
空气干燥的时候，鼻黏膜的表层需要足够水分维持正常状态。鼻黏膜表层有一层薄薄黏液，这层黏液可以黏住空气中的灰尘、细小颗粒物。如果身体水分摄入不足，环境又持续干燥，黏液会快速变干结痂，鼻腔就会出现干痒、异物感。吃哈密瓜可以补充水分和部分电解质，给身体补充液态来源，间接帮助黏膜维持基础湿润条件。要明确一点，食物不能治疗鼻炎或者鼻腔疾病，仅作为日常膳食的一部分。
挑选哈密瓜的时候，可以看三个实际细节。第一看瓜皮网纹，网纹分布密集，纹路凸起清晰，摸上去有粗糙颗粒感，成熟度普遍更高；网纹扁平模糊的瓜，成熟度偏低，吃起来甜度不足。第二闻瓜蒂位置，凑近瓜蒂断面，能闻到淡淡的果香，代表已经成熟；闻不到香气，大多还没有完成后熟。第三轻按瓜身尾部，稍微可以按动一点点，软硬适中就合适，如果一按就凹陷，说明熟过头，内部果肉容易发酵变质。
吃哈密瓜也要把控食用量。哈密瓜的含糖量在 15% 左右，虽然口感清爽，一次大量食用，会带来糖分摄入超标问题。普通成年人，单次食用控制在 200‑300 克，大概一两片果肉，放在两餐之间吃更合适，不要刚吃完饭立刻大量吃瓜。血糖处于偏高状态的人群，单次食用建议控制在 100 克以内，吃完之后可以留意自身血糖变化。
肠胃敏感的人群需要多加留意。刚从冰箱拿出来的冰镇哈密瓜，果肉温度很低，直接吃下去，低温会刺激胃肠道，部分人会出现腹胀、轻微腹泻。冰箱冷藏存放的哈密瓜，拿出来在室内放置 15‑20 分钟，等到果肉回温之后再食用。切开之后的哈密瓜，果肉暴露在空气当中，容易沾染细菌，切开尽量 24 小时之内吃完。存放的时候要用密封保鲜盒装好，不要直接敞开放冰箱。
立秋到处暑这段时间，很多人会专注进补吃肉，忽略蔬果摄入。日常除哈密瓜以外，还可以搭配梨、葡萄等其他时令鲜果，轮换食用，不要长期只吃同一种瓜果。鼻腔干燥明显的时候，除饮食之外，还可以搭配生理盐水洗鼻，直接对鼻腔局部做湿润处理。
如果持续出现鼻出血、鼻腔反复疼痛、鼻塞加重，不要寄希望靠吃瓜果解决，要及时前往耳鼻喉科做检查。瓜果属于普通食物，没有药理作用，不能替代药物，也不能直接修复受损鼻黏膜，只能作为膳食调理的一环。
很多人会觉得，只要是时令瓜果，多吃就有益。实际每个人身体反应不一样，有的人吃完哈密瓜，口腔、咽喉会出现发痒的情况，这属于食物不耐受或者轻微过敏，出现这类情况就需要停止食用。
整体来看，立秋到到处暑，哈密瓜作为应季瓜果，水分充足，食用方便。把它融入日常饮食，配合合理作息、环境加湿，共同应对夏秋交替带来的身体变化。
