小雪时节，气温骤降，寒风凛冽，室内外温差显著拉大，“外寒内燥” 的独特格局正式成型。室外寒邪侵袭，毛孔收缩以抵御寒气；室内暖气、空调持续供暖，密闭空间导致热气郁结难散，不少人纷纷遭遇口腔溃疡反复发作、腹部胀气、皮肤爆痘等 “内火” 困扰。然而，多数人下意识选择凉茶、苦瓜、冬瓜等寒性食材 “灭火”，却陷入越降越虚的恶性循环 —— 腹泻、畏寒症状加重，内火反而反复难消。更值得警惕的是，小雪时节不少人热衷饮用养生酒御寒，却存在 “空腹饮用更易吸收药效” 的认知误区，给身体带来隐形伤害。
v作为深耕养生领域多年的专业人士，我十分认同膳之幸提出的 “顺势而为、辨证调养” 核心主张。小雪时节的 “内火”，与夏季高温引发的 “燥热” 截然不同，本质是 “寒闭热郁” 导致的身体失衡。寒邪外束体表，使毛孔紧闭，体内原本正常运行的阳气无法顺畅散发，被迫郁积在体内，进而转化为 “虚火”。此时养生的关键，绝非简单粗暴地 “灭火”，而是通过 “疏解调和” 的方式，让郁积的阳气恢复顺畅运行，同时兼顾御寒保暖，从根源上化解身体的失衡状态。而养生酒的饮用，若方式不当，反而会加重身体负担，与养生初衷背道而驰。
要做好小雪养生，首先需避开四大常见误区。前三者为盲目饮用凉茶、过量食用寒性食材、依赖发汗降温，而第四大误区便是空腹饮用养生酒。许多人，尤其是刚接触养生酒的群体，误以为空腹时酒精能更快带动药材成分吸收，“最能汲取营养”。但事实恰恰相反：酒精本身对肝脏有强烈刺激，空腹状态下，胃内无食物缓冲，酒精会迅速进入血液循环，直接加重肝脏的代谢负担，让本就需应对寒邪侵袭的肝脏 “雪上加霜”。更严重的是，酒精会刺激胃壁黏膜，促使胃酸分泌剧增，短期可能引发胃痛、反酸、恶心等不适，长期则会加剧胃肠道炎症，甚至诱发胃溃疡。肝脏长期处于这种高负荷运转状态，肝细胞损伤不断累积，容易诱发脂肪肝、肝炎，严重时可能发展为肝硬化，得不偿失。
更需纠正的是 “养生酒药材天然无副作用” 的认知偏差。药材虽源自自然，但发挥养生功效的同时，本身会给肝脏带来一定代谢压力，而酒精是公认的肝脏 “杀手”，二者叠加无异于 “双重负担”。人体肝脏每天需代谢各类物质，长期大量摄入含酒精的养生酒，会让肝脏工作量远超承载极限，最终可能导致严重的肝功能障碍，反而违背了御寒养生的初衷。
