不少人都有过这样的经历：平时在家自测血压一切正常，可一走进医院，面对医生和血压计，血压就莫名飙升，这种情况被称为“白大衣高血压”。很多人因此被误判为高血压，徒增不必要的焦虑，甚至盲目服用降压药。对此，协和医院心血管内科医生提醒，想要量准血压，关键在于避开误区，掌握科学的测量方法，以下四个要点一定要记牢。
首先，测量前必须做好充分的准备工作，这是保证血压准确的基础。很多人匆忙赶到医院，刚坐下就立刻测量血压，此时身体还处于紧张、活动后的状态，血压自然会偏高。正确的做法是，测量前30分钟内不要吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡，也不要进行跑步、快走等剧烈运动，避免情绪激动。同时，要排空膀胱，保持安静休息至少5分钟，让身体和情绪都处于平稳状态，再进行测量。
其次，选择合适的血压计并正确佩戴袖带，直接影响测量结果。临床中发现，很多人因为袖带尺寸不合适，导致血压测量偏差。协和医生建议，家庭自测和医院测量时，应选择经过认证的电子血压计，袖带的宽度要覆盖上臂周长的2/3，长度要能环绕上臂一周且留有一定余量。佩戴时，袖带应固定在上臂中点，与心脏保持同一水平，松紧以能插入一根手指为宜，过松或过紧都会导致测量结果不准确。
再者，测量过程中要保持正确的姿势，避免人为干扰。测量时应采取坐姿，背部挺直靠在椅背上，双脚平放于地面，不要跷二郎腿，也不要低头看手机、说话或晃动身体。手臂自然放置在桌面上，确保袖带与心脏同高，测量时不要刻意屏住呼吸或用力，保持正常的呼吸节奏。如果测量过程中出现紧张情绪，可以闭上眼睛深呼吸，缓解焦虑，避免因情绪波动导致血压升高。
最后，单次测量结果不能作为判断依据，需多次测量取平均值。很多人测量一次就急于得出结论，殊不知血压会受情绪、时间、环境等多种因素影响，单次测量结果可能存在偏差。协和医生建议，每次测量应连续测2-3次，每次间隔1-2分钟，去掉最高值和最低值，取中间值作为最终的血压结果。如果在家自测，建议每天固定时间测量，比如清晨起床后、晚上睡前，连续测量一周，更能反映真实的血压水平。
需要注意的是，“白大衣高血压”虽然多是暂时的，但也不能忽视。如果多次在医院测量血压偏高，在家自测正常，建议及时咨询医生，通过24小时动态血压监测等方式明确诊断，避免误判。同时，无论是否有高血压，都应养成定期测量血压的习惯，掌握自己的血压状况，才能更好地守护心血管健康。
量准血压是预防和管理高血压的第一步，掌握以上四个关键技巧，就能有效避免“一进医院血压就飙”的情况，获得真实、准确的血压数据，为健康保驾护航。
