很多人护牙习惯只停留在早晚刷牙、用牙线，口腔里依旧会出现牙龈容易出血、牙齿发酸、晨起嘴里发黏发苦这类情况。现代清洁手段可以清除牙面附着的食物残渣和牙菌斑，中医里流传已久的护齿方式，更多作用在牙龈、牙周局部气血循环上，操作门槛不高，适合穿插在日常空闲时段做。
叩齿是流传时间很长的一种方式，不少人听过，但很少有人掌握合适的力度和节奏。做法是双唇自然闭合，上下牙齿轻轻相碰，门牙、后牙依次接触，不用用力咬紧。每次叩击的声音轻柔，不会产生明显的震动传到太阳穴。单次持续三十到五十下，一天可以安排两到三组，晨起静坐时、午休前后都能进行。牙齿松动、牙龈正在红肿出血的阶段，暂时停止叩齿，牙齿互相撞击会加重牙周组织的刺激。叩齿完成之后，口腔里会慢慢生出津液，不用立刻吐掉，可以分小口慢慢咽下。
漱津和普通清水漱口不一样，重点依靠自身唾液。做完叩齿之后，舌尖在口腔内部缓慢转动，沿着牙龈外侧、内侧来回活动，刺激唾液分泌。积攒一定量唾液之后，鼓动腮部，让唾液在牙缝、牙龈缝隙之间来回冲刷，持续十几秒之后再吐出。唾液本身含有多种酶类物质，在口腔局部停留的过程里，可以对口腔黏膜和牙龈形成持续浸润。这个动作适合饭后几分钟做，不用替代清水漱口或者刷牙。
牙龈按揉也可以单独拿出来练习。洗净双手之后，用食指指腹，放在牙龈和牙齿交界的位置，顺着牙龈走向缓慢打圈移动。上排牙龈从中间往两侧，下排牙龈同样从中间向两侧推进，里外牙龈都照顾到。力度控制在皮肤微微受压，没有刺痛感的程度，每一侧牙龈按摩一分钟左右。牙龈有破溃、口腔溃疡发作的时候避开患处。也可以借助干净的软毛牙刷背面，在不沾牙膏的前提下轻扫牙龈，效果和手指按揉相近，不方便抬手的时候使用更方便。
传统里还会用到淡盐水漱口，盐水配比不用很高，一杯温水里放入小半勺食盐，搅拌到完全溶解。水温接近体表温度，含在口中，头微微后仰，让液体接触到咽喉和后槽牙区域，停留几秒吐出。适合晚餐之后、吃了重口味食物之后使用。盐水漱口频率不用太高，一天一到两次足够，频繁使用会改变口腔内菌群环境。高血压人群，需要控制盐的摄入，尽量减少这个方式的使用频次。
不少草本材料也会被用来辅助护齿，其中最常见的是旱莲草。一部分人会用旱莲草煮水放温之后漱口，取少量药材加水小火煮十分钟，滤掉残渣，放凉到合适温度再用。只做含漱，不要吞咽。这类草本水不能代替正规牙科治疗，牙齿有蛀洞、牙周发炎化脓的时候，单纯漱口无法解决病灶。
还有一个容易被忽略的点，中医看待牙齿状态，和全身作息、饮食有关。夜里持续熬夜，吃大量辛辣燥热食物，很多人会陆续出现牙龈肿痛。坚硬、过烫的食物会直接刺激牙体和牙龈，长期冷热交替进食，牙本质敏感的表现会变多。日常咀嚼尽量两侧牙齿轮换使用，长期偏一侧吃饭，单侧牙周承受负荷更大，还会伴随面部肌肉不对称。
这些护齿动作，属于长期坚持才会看到变化的方式，没有快速见效的效果。牙齿出现自发疼痛、遇冷热持续刺痛、牙龈反复流脓、牙缝持续变大，要及时去口腔科拍片检查。牙结石、龋齿这类问题，依靠叩齿、漱口这类方式无法清除。
日常可以搭配好基础口腔护理流程，早晚用软毛牙刷刷牙，每次不少于两分钟，牙缝位置配合牙线清理。中医护齿方法放在刷牙之外的空闲时间进行，两者搭配。不要因为做了叩齿、牙龈按揉，就减少刷牙频次。
牙齿的养护贯穿每一天，零散的几分钟小动作，慢慢形成稳定习惯，减少牙周不适反复出现的概率。
