立冬之后空气湿度持续下降，室内外温差慢慢拉大，不少人会觉得喉咙位置发干发痒，喝水之后缓解的时间很短，脸颊、四肢皮肤摸起来紧绷，小臂和小腿位置还容易起皮。有基础慢性病的人群，在这个时节常会想着跟着节气进补，安排羊肉、桂圆、各类滋补药膳，很多人忽略了身体本身的耐受情况，进补之后口干、皮肤干燥的感受还会加重。
呼吸道和皮肤黏膜对环境湿度变化比较敏感，立冬之后冷空气带走体表水分，鼻腔、咽喉黏膜分泌的黏液变少，屏障能力下降。很多人觉得口干，就一次性喝下大量温水，短时间内喉咙得到滋润，过半小时到一小时，干涩发痒的感觉又会回来。皮肤方面，皮脂腺分泌速度在低温环境里放缓，小腿外侧、手肘这些皮脂腺分布偏少的区域，最先出现紧绷感，洗澡水温偏高、洗澡频次过多，会洗掉皮肤表层的油脂，干燥范围继续向外扩散。有血糖、血压方面基础问题的人，黏膜和皮肤的微循环状态和普通人不一样，干燥不适出现的时间更早，持续时间也更长。
很多慢病人群进补的思路，大多集中在温热食材上，炖一锅滋补肉汤，搭配参类、黄芪一起煮。这类食材进入身体之后，会加快体内代谢，一部分人会出现夜间口干加重，入睡之后喉咙干得发涩，需要起身喝水。血压控制不稳的人群，大量喝浓肉汤，汤里的钠含量偏高，会影响日常血压波动。血糖偏高的人，如果药膳里加入红枣、枸杞、冰糖，没有控制分量，餐后血糖数值容易往上浮动。不是所有滋补食材都不能吃，重点在于食材搭配、单次食用量，还有自身当下的身体状态。
日常饮食可以优先选择水分充足、性质平和的食材。银耳提前泡发两小时，去掉底部硬根，和少量百合一同慢炖，炖好之后不要额外加糖，每次小半碗即可。白萝卜切片清煮，汤水清淡，适合搭配正餐一起喝，帮助舒缓咽喉的干痒感。新鲜的梨可以隔水蒸，蒸制时间控制在十五分钟，果肉变软，对咽喉刺激更小，一次吃半个就足够。这类食材的性质偏润，和燥热滋补食材错开食用，同一天不要既喝羊肉汤，又叠加多种滋补药材。
穴位按揉也能辅助缓解咽喉干痒，不需要复杂准备。照海穴在内踝尖下方的凹陷位置，用拇指指腹缓慢按压，每侧持续两分钟，按压时感受局部酸胀。这个位置和咽喉通路相关，白天工作间隙就可以操作。皮肤干燥的调整重点放在洗澡习惯上，水温设置在三十七到三十九摄氏度，洗澡时长控制在十分钟以内，洗完擦干身体三分钟之内，在小腿、手臂位置涂抹润肤乳，锁住皮肤表层水分。
作息上的变化同样会影响干燥感受。入睡时间持续偏晚，黏膜修复速度变慢，白天补水的效果会大打折扣。白天在室内可以放一盆清水，或者开启加湿器，把室内湿度维持在百分之四十到百分之五十区间，避开长时间对着暖气或者热风直吹。外出的时候可以戴上薄口罩，减少干冷空气直接接触咽喉。
准备药膳进补之前，要对照自身近期的监测数据。血压近期波动幅度大、空腹血糖持续偏高，就暂停添加滋补药材，只用普通肉类清淡炖煮，撇干净表层浮油。正在长期服用药物的人群，新增黄芪、人参等滋补食材前，可以咨询熟悉自己情况的医生，避免食材和药物之间产生相互影响。
如果持续口干，喝水量明显变多，同时伴随小便频次增加、体重短时间下降，或者咽喉发痒发展成持续咳嗽，皮肤干裂出现细小伤口，不要依靠食疗调整，及时就医检查。立冬时节的调养，不用急于依靠滋补食材，先把干燥带来的身体不适稳住，再根据自身基础情况，少量尝试食补，每次新增一种食材之后，连续观察两三天身体和各项指标的变化。
