有氧运动可以提高人体的温度，让人全身得以放松，并且有氧运动所产生的适度疲劳感也能刺激人体进入深度睡眠。

如慢跑、快走、游泳、骑自行车等有氧运动能加速血液循环、提高心肺功能、帮助释放压力，能有效缓解紧张情绪、改善睡眠中的焦虑感。

身心运动

身心运动是一种动作节奏缓慢柔和，注重呼吸、意念与动作相结合的运动形式，尤其适合中老年人。

如太极拳、八段锦、瑜伽等运动，强调意念、呼吸和躯体运动的配合，通过增强体内副交感神经系统的活性释放情绪，从而提高睡眠质量。