运动是改善睡眠质量的有效方式。通过合理选择运动项目、控制运动量和安排运动时间，运动对改善睡眠质量的作用可以得到充分发挥。

选择适合的运动项目

不同类型的运动对身体的影响各不相同，想要提高睡眠质量应选择既能消耗能量、又不会给身体带来过度负担的运动形式。促进睡眠，首选中低强度的“温和运动”。

有氧运动