机体能量的消耗大于摄入，制造能量差。

因此，体重控制一定要从饮食和运动，也就是摄入和消耗两方面入手。尽管高温天气可能使运动变得更具挑战性，但高温会增加机体的能量消耗，在此基础上适当增加运动量，会起到事半功倍的效果。

但是，我们也不能盲目在烈日下做高强度运动，需要选择合适的场所，在合适的时间进行符合自己身体适应强度的运动。时间尽量选择清晨或傍晚时段，可以根据自己的运动耐受能力在户外进行晨跑、夜跑、快走等运动，避免在阳光暴晒的高温环境进行剧烈运动。

减脂以有氧运动为主，室内运动如有氧操、瑜伽或游泳都是不错的选择，室内需要保持环境通风，且运动强度要适当。不适应高强度运动的人群，可以从在阴凉的地方散步、慢跑、快走开始。