很多减重者可能都听说过“16+8减肥法”，即每天在8小时内进食所有的食物，其余16个小时禁食，不吃任何有能量的食物，可以喝水。这是轻断食方法的一种，这种方法的本质是通过缩短进食时间控制食欲，从而减少摄入。

借鉴这个原理，可以调整一下每日三餐的进餐时间，首先保证吃好早饭和午饭，然后适当提前吃晚饭的时间，并一定程度地减少晚饭的摄入量，让消化系统有足够的时间完成食物的消化和吸收。这样安排进餐时间，还能预防过度饥饿或过度进食，改善作息，促进第二天新陈代谢的启动。

合理运动：

选对方式，控制时间

控制体重的最根本原则是：