你以为燕麦只是早餐？它还是”睡眠守护者”！燕麦中的色氨酸能转化为血清素和褪黑素。

三种吃法：

黄金牛奶燕麦：加姜黄粉和黑胡椒

燕麦香蕉饼干：无糖无油版

隔夜燕麦杯：奇亚籽+蓝莓+燕麦

秘诀：选择钢切燕麦，升糖指数更低。

二、杏仁：褪黑素的”植物工厂”

一把杏仁=天然褪黑素补充剂？没错！杏仁富含褪黑素前体物质。

创意食谱：

杏仁奶：10颗杏仁浸泡后+温水打浆

杏仁菠菜沙拉：补充双重助眠营养素

杏仁香蕉思慕雪：睡前最佳饮品