近年来，“脑雾” 一词频繁出现在人们视野中，有人将其描述为 “断片”，也有人担心它是 “痴呆的前兆”。脑雾究竟是什么？为何会出现？又该如何预防和改善？本期将为你一一解答。
脑雾（brain fog）并非医学或科学术语，而是对一类大脑功能异常感觉的描述，主要表现为思维和反应迟缓、模糊、混乱，健忘，注意力不集中或无法集中精力完成事情等。许多人都有过脑雾体验：有人感觉大脑一片空白，有人头晕目眩，有人稀里糊涂做了不明所以的事，有人张口忘词、转身忘事，还有人完成简单事务需花费更长时间，甚至出现拿着垃圾却扔掉手机的情况。这种状态类似凌晨被叫醒时的半昏睡状态，反应格外迟钝。
需要明确的是，脑雾不等于痴呆。痴呆患者不仅认知减退，生活往往无法自理，而脑雾多数情况下短时出现后会很快消失，人能恢复正常工作生活。但如果脑雾反复出现或频率已损害工作、学习、生活能力，就需提高警惕。
从细胞水平看，脑雾主要由高水平炎症和影响情绪、精力、注意力的激素变化引发的脑功能损伤导致。亚健康状态的低水平炎症、慢性疾病（如甲状腺疾病、自免疫疾病）伴随的炎症，都可能损害血脑屏障，升高神经炎症，影响大脑功能。此外，化疗等药物也可能引发脑雾。
生化层面，性激素变化对女性脑功能影响较明显，部分女性孕期或绝经后会出现记忆力变差的情况。压力激素也会显著影响脑功能，压力过大时人可能大脑空白，焦虑时易疲劳、分心、忘事。
特定食物过敏人群误食过敏食物后可能出现脑雾，如花生过敏者。食用含阿斯巴甜等甜味剂的食物，或过量摄入含谷氨酸钠的食物，也可能诱发脑雾。醉酒后的晕晕乎乎、思维断片等也是脑雾表现，酒精无疑会诱发脑雾，甚至有英国男子因啤酒节狂饮出现持续半年的脑雾症状。病毒感染同样可能引起脑雾，国外已有报道称部分人感染 COVID-19 痊愈后，出现长期思维迟缓、注意力不集中等脑雾症状。
对正常人而言，脑雾是大脑功能异常的信号。及时纠正身体、饮食或生活习惯中的问题，大脑可逐渐修复恢复正常；若无视信号，脑雾会愈发频繁，问题加重，甚至可能诱发认知衰退和严重疾病。
大部分诱发脑雾的因素可控，主要包括：睡眠缺乏，会升高压力激素，增加大脑氧化压力和炎症；酒精及其他成瘾药物；偏爱促炎饮食；大量甜食，高糖或甜味剂食物可能引发头晕头疼；压力或焦虑；饥饿，大脑葡萄糖供应不足会降低脑功能和效率；缺水，大脑含水量超 80%，缺水会损害大脑功能，干扰思维、情绪等，严重时甚至导致幻觉。了解这些诱因，针对性调整生活习惯，就能有效预防和改善脑雾，守护大脑健康。
