气温骤降，寒风凛冽，很多人都忍不住蜷缩在温暖的室内，把运动抛到了九霄云外。“这么冷的天，一动就冻得发抖，不如窝在沙发上舒服”“冬天出汗少，不运动也没关系”，这样的想法成了很多人放弃运动的借口。但事实上，越是寒冷，越需要坚持运动。看似“遭罪”的冬季运动，背后藏着对身体的诸多益处，劝你运动，从来都不是无的放矢。
冬季坚持运动，最直接的好处就是增强免疫力，帮我们抵御严寒和疾病。天气寒冷时，人体免疫力会自然下降，病毒和细菌更容易入侵，感冒、咳嗽等呼吸道疾病也随之增多。而规律的运动能刺激身体的免疫细胞活性，促进血液循环，让身体的抵抗力得到提升，就像给身体穿上了一层“隐形防护衣”，减少患病的几率。尤其是长期久坐、缺乏活动的上班族和学生，冬季运动能有效改善体质，避免因长期不动导致的免疫力低下。
运动还能有效缓解冬季的负面情绪，驱散“冬困”和低落。寒冬时节，白昼变短，日照减少，很多人会出现情绪低落、精神萎靡、嗜睡乏力等情况，这其实和体内褪黑素分泌变化、血液循环减慢有关。而运动能促进身体分泌多巴胺、血清素等“快乐激素”，帮助缓解焦虑、抑郁情绪，让人保持愉悦的心情。同时，运动能加快身体新陈代谢，改善脑部供血供氧，有效缓解困倦，让大脑保持清醒，提高工作和学习效率。
很多人担心冬季运动会长胖，其实恰恰相反，冬季坚持运动是控制体重的好时机。冬季人体为了抵御寒冷，基础代谢会略有提高，但人们的食欲往往会更好，更容易摄入高热量、高脂肪的食物，如果缺乏运动，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。而规律的运动能消耗多余热量，帮助维持体重，同时还能增强肌肉力量，改善身体线条，避免因冬季久坐导致的脂肪堆积和肌肉松弛。
冬季运动虽好，但也需要遵循科学方法，避免受伤。首先，运动前一定要做好热身准备，因为寒冷天气下，肌肉和关节的灵活性会下降，突然剧烈运动容易导致拉伤、扭伤，热身时间建议不少于10分钟，可通过拉伸、慢跑等方式活动身体。其次，要选择合适的运动项目和时间，户外可选择快走、慢跑、跳绳等温和的有氧运动，避免在寒风刺骨的清晨或傍晚长时间运动；室内可选择瑜伽、普拉提、室内健身等，同样能达到锻炼效果。
另外，运动时要注意保暖，穿着宽松、透气、保暖的运动服，避免穿得过于厚重影响运动，也不要穿得太少导致受凉。运动后不要立即停下休息，可适当慢走调整呼吸，同时及时补充温水，更换干爽衣物，避免因出汗后受凉引发感冒。
寒冬的运动，或许少了几分夏日的惬意，多了几分坚持的勇气，但每一次迈开脚步，都是对身体的温柔呵护。不要让寒冷成为放弃运动的借口，规律运动从来都不是一时的“冲动”，而是长期的“自律”。在寒冬里坚持运动，不仅能收获健康的体魄，更能培养坚韧的心态，待到春暖花开时，你一定会感谢那个在寒冬里依然坚持运动的自己。
