盛夏高温天气里，空调是多数人解暑降温的主要方式。很多人解暑只会习惯性把空调调到22℃、20℃甚至更低，觉得温度越低体感越凉快。但长时间低温吹空调后，不少人会出现脖颈僵硬、关节发酸、鼻塞头疼、浑身乏力等不适，网上常说的空调病，大多不是空调本身导致，而是不合理的温度设置和吹风习惯引发的身体不适。夏季室内空调温度有适配人体生理状态的黄金区间，结合人体体温调节机制和临床医学日常观察，选对温度、用对方式，既能安稳避暑，也能减少身体不适的发生。
人体体表正常恒温在36℃至37℃之间，皮肤对外界温度的舒适感知区间集中在25℃至27℃。夏季室外温度普遍突破30℃，部分地区可达35℃以上，室内外存在明显温差。如果空调温度设置过低，室内外温差超过8℃，人体体温调节系统需要持续高强度工作，适配温差变化。进出房间时，血管会快速收缩、扩张，呼吸道黏膜的防御能力也会出现短暂下降，长时间反复刺激，就会出现头晕、鼻塞、四肢发酸的表现。
结合疾控中心和全科临床日常建议，夏季室内空调的黄金恒温为26℃。这个温度区间刚好匹配人体皮肤舒适阈值，不需要身体消耗多余能量调节体温，能最大程度适配静坐、办公、居家休息的日常状态。同时26℃的室温可以有效减少室内外温差，降低血管和呼吸道的刺激，适配老人、小孩、体质偏弱等各类人群的身体耐受度。除此之外，这个温度设置也能降低空调高频运转负荷，减少电量消耗。
单纯依靠固定温度还不足以完全规避空调带来的身体不适，日常吹风习惯对身体状态的影响更大。不少人贪图凉快，会让空调风口直吹头部、脖颈和四肢。颈部、腰腹、膝关节处脂肪层较薄，血液循环速度相对较慢，长时间直吹冷风，局部血液循环会变慢，肌肉持续处于紧绷收缩状态，久坐办公的人群，午后容易出现肩颈僵硬、腰背酸胀的情况。夜间睡眠时直吹腹部，还容易引发肠胃蠕动紊乱，出现腹痛、腹泻等症状。
不同场景下的空调温度可以小幅调整，适配当下身体状态。白天居家静坐、办公时，保持26℃恒温最为合适。午后室外温度最高、体感闷热难耐时，可以短暂调至25℃，缓解燥热感，避免体温持续升高。夜间入睡后，人体新陈代谢速度变慢，体温会轻微下降，身体产热减少，可将空调上调至27℃或28℃，搭配睡眠模式运行，避免夜间低温受凉。
长时间密闭开空调，也是夏季身体不适的重要诱因。密闭空间内空气无法流通，室内二氧化碳浓度会持续升高，空气中的粉尘、细菌、霉菌容易堆积，持续吸入这类空气，会出现胸闷、嗜睡、咽喉干痒等情况。日常使用空调时，建议每2至3小时开窗通风10至15分钟，置换室内浑浊空气，保持空气流通。长期未使用的空调，开机前需要清洗滤网，减少灰尘和霉菌吹出，降低呼吸道刺激风险。
部分特殊人群需要微调空调使用方式。婴幼儿体温调节能力尚未发育完全，长时间低温环境会影响身体适应能力，室内温度尽量不低于26℃。中老年人群血液循环速度较慢，关节耐受度低，除了把控温度，还可以搭配薄毯遮盖腰腹、膝盖等部位。换季感冒、呼吸道敏感人群，尽量避免长时间处于空调房内，减少冷风对呼吸道的持续刺激。
市面上多数空调的睡眠模式、除湿模式更适配夏季潮湿闷热天气。梅雨季或阴雨潮湿天气，室内体感黏腻闷热，优先开启除湿模式，体感舒适度会比单纯降温更好，也不用刻意调低温度。夜间开启睡眠模式后，空调会自动小幅升温，贴合人体夜间体温变化，减少晨起口干、浑身酸痛的情况。
