长时间对着屏幕工作学习之后，不少人会感觉眼球表面发涩，转动眼球的时候，眼睑和眼球之间有摩擦感，部分人还会出现短暂视物模糊。这类感受和泪膜状态变化有关，泪膜由油脂层、水液层、黏蛋白层共同组成，油脂层来自睑板腺分泌，油脂不足，泪液蒸发速度加快，干眼相关不适就更容易出现。眼部按摩可以辅助疏通睑板腺，改善局部循环，它只适合作为日常舒缓手段，不能替代眼科检查和规范治疗。
按摩前要做好准备步骤，先清洁双手，剪短指甲，避免划伤眼周皮肤或者带入细菌。用四十摄氏度左右的温热毛巾敷眼，毛巾拧到不滴水的状态，敷在闭合的眼皮上，单次热敷维持十分钟。热敷可以软化睑板腺开口处凝固的油脂，后续按压的时候，油脂更容易排出。热敷温度不要过高，高温会损伤眼周娇嫩皮肤，温度下降之后可以重新浸湿毛巾更换。佩戴隐形眼镜的人，要先取下镜片，再开始热敷和按摩。
上眼睑和下眼睑按摩手法不一样。按摩上眼睑时，眼睛向下看，用食指指腹放在上眼皮靠近眼眶骨的位置，朝着睫毛根部的方向轻柔推挤，重复十次左右。按摩下眼睑时，眼睛向上看，食指放在下眼眶边缘，同样朝着睫毛根部缓慢按压推送。全程力度保持轻柔，不要直接按压眼球，眼球受压会带来酸胀，还可能造成角膜损伤。一次完整操作控制在五分钟以内，一天安排一到两次就足够。
按摩之后可以观察睫毛根部，少量淡黄色油脂分泌物会慢慢溢出，用无菌棉片蘸取温水轻轻擦干净。不要用手直接去抠这些分泌物，容易造成睑缘红肿发炎。按摩结束之后，闭眼休息几分钟，减少立刻看手机、电脑的行为。
有几类情况不适合自行做睑板腺按摩。眼皮处于急性发炎阶段，有红肿、疼痛、脓包，或是角膜存在损伤、青光眼眼压控制不稳，都要暂停操作。刚做完眼部手术的人群，按摩方案需要遵从手术医生的安排，不自行在家按压。如果按摩之后，干涩、磨眼的感受持续加重，伴随畏光、流泪增多，及时到眼科就诊。
很多人会把眼干全部归为看屏幕太久，还有不少其他因素会影响泪膜。环境里空调、暖风机持续吹风，空气湿度偏低，泪液蒸发速度会加快。部分药物、自身免疫相关问题，也会减少泪液分泌或是改变油脂成分。干眼分成不同类型，有水液缺乏型、蒸发过强型，还有混合型，不同类型对应的处理方式不一样。单纯依靠按摩，对水液分泌不足类型的改善幅度有限。
日常可以搭配其他细节一起调整。屏幕放置位置略低于视线，眨眼次数会自然增加，帮助泪液均匀铺在眼球表面。室内可以放加湿器，把湿度维持在合适区间。不要自行长期购买网红眼药水滴用，不少眼药水里面含有防腐剂，频繁使用会持续刺激眼表。
定期眼科检查可以记录泪膜破裂时间、睑板腺形态，明确干眼具体分型。症状比较重的人群，医院里还有专业的睑板腺疏通、强脉冲光等方式。居家按摩只是长期养护里的一环，坚持规范操作，能帮助维持睑板腺的基础分泌功能，减少干涩磨眼的发作频次。
