通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。

早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%

午餐占30%～40%

晚餐占30%～35%。

每人每天摄入的能量应根据自己的职业、劳动强度和生活习惯进行相应调整，中、高身体活动水平者应分别比低身体活动水平者每天多摄入300千卡和800千卡的能量。

保证天天吃好早餐

早餐对膳食营养摄入、工作学习效率和健康极具重要性。我们要把早餐作为每天健康生活方式的开始，按时作息，早点起床，为准备早餐和吃早餐留出时间，养成规律的生活习惯。

早餐的食物应品种多样、合理搭配。早餐的食物应包括谷薯类、蔬菜水果，动物性食物、奶豆坚果等4类食物。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。

低身体活动水平成年人早餐的能量应为600～700千卡。