定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，可以逐步增加运动强度。

慢跑如果不科学，也可能会发生很多问题。

最常见的是下肢和腰背部的肌肉、关节问题，以膝关节疼痛最为常见，其次是后脚跟的肌腱炎、脚掌痛、小腿部疼痛等，以及腰背部、髋关节的问题。此外，还可能发生脚踝扭伤等运动损伤，以及运动量过大导致的心血管问题。

如何慢跑