是先刷手机，还是先起身动一动？你可能没想到，一个简单的选择，背后竟然藏着身体健康的大秘密。要说运动好，谁都知道。但你知道吗？

不是所有运动都一样，更不是随便动一动就有用。最近，一项针对9万多人的研究数据，把“运动抗癌”这件事从“传说”变成了“实锤”。

更重要的是，研究还发现，一天中有一个时间段运动，抗癌效果是最强的。是不是一下子就想知道答案了？别急，咱们一步步来讲清楚。

运动抗癌，不是新鲜事，但运动的方式、强度和时间点，每一样都有讲究。今天就跟你聊聊，这三个变量里，哪个才是抗癌的关键支点。

癌症怕运动，这事有科学根据

癌症并不是突然冒出来的，它是一个长期积累、慢慢演变的过程。在这个过程中，身体的免疫系统扮演着“守门人”的角色。运动，正是激活这个“守门人”的一把钥匙。

2023年，一项追踪了9.2万人、长达7年的大型研究，把运动与癌症之间的关联做了一次系统分析。

研究发现，那些每天坚持30-45分钟中等强度运动的人，整体癌症发生率下降了18%，其中肠癌、乳腺癌和肺癌的风险下降最明显。而且，这还不是全部。

研究团队还发现——早晨运动的人，癌症风险最低。早上7点到9点之间，人体的激素水平、免疫细胞活性、代谢状态都处于一个“黄金窗口”。

在这个时间运动，可以让身体的抗炎机制被最大程度激活。这和我们以前听说的“早起晨练养生”不谋而合。只不过这次，不是经验之谈，而是数据说话。

为什么运动能抗癌？3个机制说得明明白白

很多人会问，锻炼锻炼，怎么就能挡住癌症？其实，身体是个非常精密的“修复系统”，运动就是它的“启动键”。下面这3点，是目前被验证比较充分的抗癌机理：