每到秋冬交替时节，季节性流感便进入高发期，发热、咳嗽、肌肉酸痛等症状不仅影响日常生活，还可能引发肺炎等并发症。接种流感疫苗是公认的有效防控手段，但疫苗保护并非万能，且存在接种后抗体形成需要时间、保护范围有限等情况。面对流感威胁，我们更需构建“疫苗+日常防护”的双重防线，从个人卫生、生活习惯、环境管理等多方面入手，筑牢健康屏障。
做好呼吸道防护，切断传播途径是防控核心。流感病毒主要通过飞沫和密切接触传播，在人群密集的地铁、超市、办公室等场所，病毒传播风险显著升高。此时，正确佩戴口罩成为简单有效的防护措施——选择医用外科口罩或N95口罩，确保口罩紧密贴合面部，覆盖口鼻及下颌，既能阻挡他人飞沫，也能避免自身咳嗽、打喷嚏时病毒扩散。同时要养成“咳嗽礼仪”，咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，若没有纸巾则用肘部内侧遮挡，避免用手直接接触口鼻眼等黏膜部位，减少病毒附着传播的可能。
强化手部卫生，杜绝“病从手入”是关键环节。研究表明，流感病毒在门把手、电梯按钮、手机屏幕等物体表面可存活数小时至数天，手部接触后再触碰面部，极易引发感染。因此，养成勤洗手、洗对澡的习惯至关重要。日常应遵循“七步洗手法”，用流动的清水和肥皂（或洗手液）搓揉双手至少20秒，尤其在饭前便后、接触公共物品后、咳嗽打喷嚏后必须洗手。在没有流动水的场景下，可使用含酒精浓度75%的免洗洗手液进行手部消毒，但需注意免洗洗手液不能替代流水洗手，且对污垢较多的手部清洁效果有限。
优化生活方式，提升自身免疫力是根本保障。流感病毒更容易侵袭免疫力低下的人群，规律作息、均衡饮食、适度运动则能从源头增强抵抗力。睡眠方面，成年人应保证每天7-8小时睡眠，儿童和青少年需达到8-10小时，充足的睡眠能促进免疫系统修复，增强淋巴细胞活性。饮食上要做到“荤素搭配、寒热适宜”，多摄入富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、西兰花、猕猴桃）、优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶、瘦肉）和全谷物，避免过多食用辛辣刺激、生冷油腻食物，减少对呼吸道和消化道的刺激。运动层面，可选择快走、慢跑、瑜伽等中等强度运动，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，既能促进血液循环，又能避免过度运动导致免疫力暂时下降。
做好环境管理，降低病毒滋生风险不可忽视。流感高发期，室内环境的清洁消毒尤为重要。每天应定时开窗通风2-3次，每次通风30分钟以上，通过空气流通稀释室内病毒浓度。对于家中的门把手、开关、遥控器等高频接触部位，可用含氯消毒剂（如84消毒液）稀释后擦拭消毒，作用30分钟后再用清水擦净。在办公室等集体场所，可配合使用空气净化器，选择带有HEPA滤网的产品，有效过滤空气中的病毒飞沫核。需要注意的是，消毒时要做好个人防护，佩戴手套和口罩，避免消毒剂直接接触皮肤和呼吸道。
关注特殊人群，做好精准防护是重点要求。老人、儿童、孕妇及慢性病患者等高危人群，感染流感后发展为重症的风险较高，除优先接种疫苗外，还需采取更严格的防护措施。建议高危人群尽量避免前往人群密集的封闭场所，必要外出时务必佩戴口罩并做好手部防护。家中有流感患者时，应及时进行隔离，患者使用的碗筷、毛巾等生活用品要单独存放，定期消毒，避免交叉感染。同时要密切观察身体状况，一旦出现持续高热（体温超过38.5℃）、呼吸困难、意识模糊等症状，需立即就医，避免延误治疗。
流感防控从来不是单一手段的“独角戏”，而是全方位、多层次的系统工程。疫苗为我们提供了基础保护，而日常的呼吸道防护、手部卫生、健康生活方式和环境管理，则是筑牢防线的重要支撑。只要将这些防护措施融入日常生活，形成自觉习惯，就能有效降低流感感染风险，守护自己和家人的健康，平稳度过流感高发期。
