如今，睡前关灯刷手机已成为多数人的生活习惯，刷短视频、看资讯、聊消息，不知不觉就消耗掉睡前的时间。很多人明知这种习惯不好，却未意识到其对眼睛的伤害远超想象。黑暗环境中，手机屏幕成为唯一光源，强烈的光线对比与持续的视觉刺激，会从多个维度损伤眼部组织，长期下来可能引发一系列眼部问题，甚至影响睡眠与全身健康。
黑暗环境中使用手机，最直接的伤害是加剧视疲劳与干眼症。正常情况下，我们的眼睛会根据环境光线调节泪液分泌，以保持眼球湿润。关灯后，手机屏幕发出的强光会刺激眼球表面的泪液快速蒸发，同时睫状肌需持续收缩调节焦距，适应屏幕近距离光线。长期如此，会出现眼睛干涩、酸胀、异物感，甚至视力暂时性模糊、头痛等症状，尤其对本身就有干眼症的人群，不适感会进一步加重。
更值得警惕的是，黑暗中玩手机可能诱发急性闭角型青光眼，这是一种需紧急处理的眼部急症。黑暗环境下，人的瞳孔会自然散大，导致眼内房水排出通道受阻，房水积聚过多，眼压在短时间内急剧升高。发病时会出现眼痛、头痛、恶心、呕吐、视力骤降等症状，若不及时就医，高眼压可能压迫视神经，造成不可逆的视力损伤，严重时甚至导致失明。有青光眼家族史、远视眼的人群，诱发风险会显著增高。
长期睡前关灯刷手机，还会对视力造成慢性影响，尤其危害青少年的眼部发育。青少年眼球尚未发育完全，睫状肌长期处于紧张收缩状态，容易导致近视发生得更早、进展更快，形成高度近视。对于成年人，虽然近视度数相对稳定，但持续的视觉刺激会加速晶状体老化，增加白内障的发病风险，同时也可能加重眼底黄斑区的负担，影响中心视力。
除了眼部伤害，这种习惯还会通过影响生物钟间接危害健康。手机屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，而褪黑素是调节人体睡眠节律的关键激素。褪黑素分泌减少会导致入睡困难、睡眠质量下降，出现失眠、多梦、晨起乏力等问题。长期睡眠不足，又会反过来加重眼部疲劳，形成恶性循环，还可能影响免疫力、内分泌等多个系统的正常运转。
想要减少睡前用手机对眼睛的伤害，并非只能彻底禁用，可通过科学方式降低风险。首先，尽量避免关灯后长时间使用手机，若必须使用，可打开房间柔和的背景灯，减弱光线对比，减少眼部刺激。其次，调整手机设置，将屏幕亮度调至与环境光线协调的水平，开启夜间模式或护眼模式，减少蓝光输出，同时保持30厘米以上的观看距离，避免长时间低头注视。
此外，需控制使用时长，建议睡前30分钟停止使用所有电子设备，可通过阅读纸质书、听舒缓音乐等方式替代，帮助大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。日常还应养成良好的用眼习惯，每使用电子设备40分钟左右，就远眺5-10分钟，缓解睫状肌疲劳，同时多吃富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，为眼睛提供营养。守护眼部健康，从摒弃关灯刷手机的习惯开始，才能让眼睛远离不必要的伤害。
