糖耐量试验是孕期重要的筛查项目，主要用于检测孕妇是否存在妊娠期糖尿病，保障母婴健康。不少孕妈因担心检查不通过、喝糖水不适而焦虑不已，其实糖耐检查的结果与考前准备、检查中配合密切相关。掌握三个科学小秘诀，既能提高通关概率，又能减少检查过程中的不适感，让孕检更轻松。
秘诀一：考前一周科学调理饮食，拒绝极端应对。妊娠期糖尿病的筛查核心是反映身体对糖分的代谢能力，考前刻意节食或暴饮暴食，都会导致结果失真，还可能让身体承受额外负担。正确的做法是保持日常均衡饮食，无需刻意忌口，也不额外增加糖分摄入。主食方面，减少精制米面、糕点、含糖饮料的摄入，替换为全谷物、杂豆和薯类，这类食物消化慢，能避免血糖骤升骤降，同时增强饱腹感。
蔬菜优先选择绿叶菜、黄瓜、番茄等低糖品种，适量搭配优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等，帮助稳定血糖。需要注意的是，考前不要大量吃水果，尤其是荔枝、芒果、榴莲等高糖水果，可少量食用苹果、柚子等低糖水果，且最好在两餐之间食用。同时，保持规律三餐，避免熬夜，让身体处于稳定的代谢状态，为检查做好准备。
秘诀二：检查当天精准配合，缓解身体不适感。糖耐检查通常需要空腹8-12小时，建议孕妈提前规划好时间，前一天晚上10点后禁食，可少量喝白开水，避免咖啡、茶和其他饮料。检查时饮用的葡萄糖水浓度较高，口感甜腻，不少孕妈会出现恶心、头晕等不适，饮用时可放慢速度，在5-10分钟内慢慢喝完，不要一口闷，减少对肠胃的刺激。
喝完糖水后，无需刻意静坐或剧烈运动，保持正常的缓慢活动即可，如在医院走廊散步，有助于身体平稳代谢糖分。但要避免跑跳、弯腰等剧烈动作，同时不要大量喝水或吃任何食物，严格遵守检查时间节点，按时抽血。若出现严重恶心、心慌等不适，及时告知医护人员，必要时采取相应措施。
秘诀三：重视日常作息与运动，筑牢血糖防线。孕期规律作息和适度运动，不仅能帮助顺利通过糖耐检查，更是预防妊娠期糖尿病的关键。长期熬夜会打乱内分泌和代谢节奏，导致胰岛素敏感性下降，增加血糖异常的风险，建议孕妈每天保证8-9小时睡眠，养成早睡早起的习惯。
孕中期（孕16-28周，糖耐检查多在此阶段进行）可根据自身情况，进行温和的运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，每周坚持3-4次，每次30分钟左右。适度运动能促进血液循环，提高胰岛素敏感性，帮助身体更好地代谢糖分，同时还能增强体质，缓解孕期疲劳。需要注意的是，运动时要避免劳累，结合自身耐受度调整强度，有流产史、妊娠并发症的孕妈，需在医生指导下进行。
此外，孕妈要保持良好心态，不必过度焦虑。即使糖耐检查结果异常，也不代表一定患有妊娠期糖尿病，可能与近期饮食、身体状态有关，可遵医嘱进行复查。若确诊，通过饮食调理、适度运动，必要时在医生指导下用药，多数孕妈都能将血糖控制在正常范围，保障母婴安全。做好充分准备，从容应对检查，才是孕期健康管理的正确方式。
