手腕伸展：伸出一只手，另一只手握住其手指，轻柔地向手背方向拉伸，保持手腕伸展状态 10 – 15 秒，换另一侧手重复同样动作。也可将手臂伸直，手掌向上，用另一只手将手腕向身体方向弯曲，感受手腕掌侧的伸展，维持 10 – 15 秒后放松。手腕伸展有助于保持手腕关节的灵活性，减轻手部肌肉因长期紧张造成的僵硬。
二、握拳与松开
标准握拳练习：缓慢握拳，将手指尽量弯曲向掌心，大拇指扣在其他手指外面，握成紧实的拳头。保持握拳状态 3 – 5 秒，然后缓缓松开手指，将手掌完全展开。重复 15 – 20 次。这一动作能锻炼手指的屈肌和伸肌，增强手部肌肉力量。
