怀孕之后，身体激素水平持续变化，代谢、血液循环、肠胃消化能力都会跟着调整。不少准妈妈会收到各种不一样的建议，一部分说法要求大量进补，还有一部分提醒尽量静养少活动，不同信息混杂在一起，很容易让人不知道怎么安排日常饮食和活动。
饮食上最先遇到的问题，是把握进食的量。很多人觉得两个人消耗，就要成倍增加食物，刚怀孕就开始大量吃肉、喝汤。孕早期胚胎发育速度慢，额外需要的热量并不多，这个阶段强行增加食量，多余热量会转化成脂肪堆积。到了孕中晚期，热量需求才会慢慢小幅上升，增长幅度不会很大。日常搭配优先保证主食、蔬菜、优质蛋白均衡分布，每餐里留出一半位置给蔬菜，四分之一放主食，剩下四分之一安排鱼、蛋、瘦肉、豆制品这类食材。
海鲜是争议比较多的一类食物。贝类、生鱼片、没有彻底煮熟的水产，存在寄生虫和致病菌风险，孕期不建议吃。深海大鱼体内汞蓄积量偏高，鲨鱼、旗鱼这类尽量避开。虾、鳕鱼、三文鱼等低汞品种，完全煮熟之后可以少量安排，每周吃两到三次。酒精不管剂量多少，都可以通过胎盘进入胎儿体内，整个孕期都不接触更稳妥。含酒精的食物也要留意，酒心巧克力、醉虾醉蟹、部分自制酒酿，加工过程酒精不一定完全挥发。
还有一些日常零食和饮品需要留意。浓茶、咖啡里面含有咖啡因，过量摄入会影响睡眠，孕期可以控制摄入量。没有经过巴氏消毒的鲜奶、软质奶酪，有可能携带李斯特菌，这种病菌对普通人影响很小，但孕妇感染之后，会增加不良妊娠风险。水果每天控制在两百克到三百五十克之间，挑选种类轮换食用，不要拿水果代替正餐，大量糖分摄入会抬升血糖，增加妊娠期糖尿病的检出概率。
运动方面，静养保胎是流传很广的说法。没有产科医生给出静养医嘱的孕妇，可以保持适度活动。卧床时间太久，下肢血流速度放缓，静脉血栓发生概率上升，肠道蠕动变慢，便秘的情况也更容易出现。运动时间避开空腹和刚吃完饭半小时内，饭后可以先坐着休息，之后再慢慢走动。散步是门槛最低的方式，路面平整的公园、小区道路都适合，单次二十分钟到三十分钟，以身体没有明显疲惫感为准。
瑜伽、孕妇操、游泳，也属于适合孕期的运动类型，前提是在正规机构，由熟悉孕期身体特点的教练带练。运动过程里，避免平躺太久，增大的子宫会压迫大血管，影响回心血量。跳跃、负重、对抗性强的项目不要安排，摔倒和撞击会带来风险。运动的时候随身带水，间断小口补充。如果运动中出现阴道出血、持续腹痛、头晕、心慌、胎动明显异常，立刻停下休息，及时联系产检医生。
产检结果是调整饮食和运动方案的依据。血糖偏高的孕妇，主食换成一部分杂粮，减少糕点、含糖饮料，分餐进食，一天分成三餐两点。体重增长过快的孕妇，减少油炸点心，拉长每天散步的频次。有前置胎盘、先兆流产等情况的孕妇，遵从产科医生给出的活动限制，不盲目跟着网上的方案锻炼。
每次产检时记下体重、血压、血糖数值，把自己日常吃饭、活动的情况简单告知医生。不同孕周、不同身体基础，适合的节奏不一样，不用对照别人的安排照搬。饮食和运动没有统一标准，跟着产检反馈慢慢调整，减少不必要的风险。
