接近绝经期，女性卵巢停止产生雌激素，所以雌激素总体水平会变得非常低，这意味着：雌激素和睾酮之间的比例变小。这种不平衡，将导致绝经期间妇女失去肌肉质量，并且导致细胞对胰岛素的敏感性降低，进而会使腹部更容易储存脂肪（通常称为“腹部脂肪”）。

胰岛素

他们的功能是什么？

胰岛素是一种储存激素，首先将葡萄糖作为肌肉中称为“糖原”的燃料源储存。

一旦糖原储存充足，胰岛素会将其余多余的能量转换成脂肪储存在身体里。

什么时候会出现失衡？

任何人都可以体验到胰岛素减少敏感性的状况，特别是经常有不健康的饮食和缺乏身体活动。当这种情况发生时，胰岛素水平开始上升，需要越来越多的胰岛素来处理细胞中的葡萄糖。更高的胰岛素水平与脂肪增加和饥饿激素的食欲和失调有关。

更年期会发生什么？

由于以下几个原因，女性对绝经期胰岛素问题最为敏感：

首先，女性身体活动往往变得较少的，导致肌肉的丧失，这导致胰岛素受体的减少和对胰岛素敏感性的同时降低。

第二，雌激素具有胰岛素敏感作用，这是一个原因，年龄较小的绝经前妇女比男性更容易具有更好的代谢健康。

因此，当雌激素在绝经期下降时，妇女失去“代谢保护”，特别需要改变生活方式和饮食来维持胰岛素敏感性。

皮质醇

他们的功能是什么？

皮质醇从肾上腺释放，以应对身体和心理压力，以释放能量储存燃烧。在压力的时候，皮质醇是至关重要的。 例如，在运动过程中，皮质醇可以通过触发脂肪燃烧而对身体成分有益。

什么时候会出现失衡？

当压力变大时，皮质醇水平会变得过高，导致肌肉损失，腹部脂肪增加，免疫功能受损。

皮质醇的增多会引发摄入高碳水化合物食物的食物，使其容易超过一般的日常热量需求。

这种高皮质醇和高胰岛素（由高碳摄入量引起的）的激素失调会导致身体容易存储脂肪，并且经常使女性情绪暴躁，特别是随着年龄的增长。

更年期会发生什么？

在更年期之前，女性往往更加活跃，有更多的瘦肉组织，并从具有胰岛素敏感作用的雌激素中受益。雌激素和孕酮也对皮质醇具有保护作用，防止其在腹部存储脂肪。

更年期后，妇女会变得更加有压力反应，更多地释放皮质醇，从而导致身体和心理出现挑战。胰岛素敏感性的减少，和更高的皮质醇水平的组合，将会让身体增加脂肪储存并提高食物摄入，使得女性更有可能摄入超过一天的卡路里需求，从而获得更多身体脂肪。

如何缓解？

一

吃足够的蛋白质

设计营养计划的第一步是确保您吃足够的蛋白质，因为这将有助于您避免失去瘦肌肉并帮助调节食欲。美国RDA严重低估蛋白质需求，这可能是许多人超重的原因之一。

研究表明，您每天应该摄取每千克体重0.8-1.6克蛋白质（0.73克/磅），也就是说如果你重80公斤，那么你的蛋白日推荐摄入量应该是64-128克，大概就是每天2块鸡胸肉+4个鸡蛋的量。