下午茶时段可以选择一些坚果和水果作为健康的零食。坚果富含健康脂肪和蛋白质，有助于提高饱腹感；水果则提供了丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

4. 晚餐：鱼肉配蔬菜

晚餐时可以选择一些容易消化的食物，比如鱼肉配蔬菜。鱼肉富含优质蛋白质和omega-3脂肪酸，有助于减轻炎症和改善脑部功能。搭配多样的蔬菜，营养更全面。