寒假来临，摆脱了校园的规律作息，不少人开启了“躺平刷屏”模式：晨起刷手机、午后玩平板、晚上追剧打游戏，长时间近距离盯着电子屏幕，不知不觉间就出现眼睛干涩、酸胀、视物模糊等不适，甚至加重近视。冬季光线弱、户外活动减少，眼部负担本就加重，若不注意护眼，很容易让视力“亮红灯”。其实，只要掌握科学的护眼小妙招，就能在享受寒假的同时，守护好双眼健康。
控制用眼时长，是护眼的核心关键，也是最容易坚持的基础方法。长时间近距离用眼，会让眼部睫状肌持续处于紧张收缩状态，久而久之容易导致视疲劳，甚至加速近视发展。建议遵循“20-20-20”原则：每看屏幕20分钟，就抬头看20英尺（约6米）以外的物体20秒，让睫状肌放松休息。同时，每天累计看电子屏幕的时间不宜超过2小时，每次连续使用不超过30分钟，看完屏幕后闭上眼睛休息5-10分钟，缓解眼部疲劳。
调整用眼环境，能有效减少屏幕对眼睛的刺激。很多人习惯躺在床上或蜷缩在沙发上刷屏，这种姿势不仅会加重颈椎负担，还会让眼睛与屏幕距离过近、角度不当，加剧眼部不适。正确的做法是：坐着看屏幕时，眼睛与屏幕保持30-40厘米距离，屏幕中心低于视线10-15°，避免反光和眩光。此外，室内光线要柔和均匀，不要在黑暗中或强光下看电子设备，晚上刷屏时可以打开房间主灯，调低屏幕亮度，减少光线对比度对眼睛的伤害。
增加户外活动，是预防近视、缓解眼疲劳的“天然良方”。冬季虽然寒冷，但每天保证足够的户外活动时间，多接触自然光线，能促进眼部血液循环，调节睫状肌功能，延缓近视进展。建议每天户外活动不少于1小时，可选择在上午10点或下午2点左右，阳光柔和时出门散步、慢跑、跳绳，既能锻炼身心，又能让眼睛在自然光线中得到放松，避免长时间待在室内“闷着”。
养成良好的生活习惯，从内在滋养双眼。饮食上，多吃富含维生素A、维生素C、叶黄素和锌的食物，这些营养物质能保护视网膜、缓解眼干涩，比如胡萝卜、菠菜、蓝莓、猕猴桃、鱼类、坚果等，少吃辛辣刺激、高糖的食物，高糖饮食会影响钙的吸收，不利于眼部健康。同时，保证充足的睡眠，每天睡够8-10小时，让眼睛在睡眠中得到充分修复，避免熬夜刷屏，熬夜会加重眼部充血、干涩，甚至影响视力。
此外，还要注意一些容易被忽略的护眼细节。不要用手揉眼睛，手上的细菌容易进入眼部，引发结膜炎等眼部炎症；长时间用眼后，可以做简单的眼保健操，按摩眼部穴位，促进眼部血液循环；如果出现眼睛持续干涩、视物模糊、眼痛等症状，不要随意滴眼药水，应及时就医检查，避免延误诊治。
寒假是放松身心的好时机，更是守护视力的关键期。拒绝“躺屏”诱惑，养成科学的用眼习惯，牢记这些简单实用的护眼妙招，让双眼远离疲劳困扰，保持明亮清晰，才能更好地享受寒假生活，为新的一年储备健康活力。
